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新疆快三平台:站着也能練腹肌

本文由:阎欣嘉 编辑 2019年09月18日 13:12 汽车导购28 ℃

【游客嵩山坠崖】

動作一:站直π,雙腳分開與肩同寬♂☆▽,雙手各握一個重量較輕的啞鈴♂⊿▽,雙臂放于身體兩側♂♂♂。在不扭曲上半身的情況下∴∟,儘可能地向右慢慢彎曲身體▽┊♂,右手稍微向右側膝蓋的方向傾斜(如圖①);保持此姿勢一會兒π,然後緩慢地回到起始位置⌒,換另一側做同樣的動作;每側做10次☆。

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動作三:站直☆∟,雙腳分開與肩同寬;雙膝略微彎曲⊙〇,雙手放于腦後;將身體重量傾向左腿后π♀,抬起右膝△,達到與臀同高的位置;用左肩盡量靠近右側膝蓋(如圖③)▽,保持此姿勢一會兒后⊙△△,換另一側做同樣的動作;每側做20次⌒☆⌒。▲ (陳雪瑩)

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我們知道♀♂,做仰卧起坐有助於練腹肌☆♀┊。近日△,美國運動委員會表示♂⌒,站着練腹肌比躺在地上更實用、有效△?,因其動作不僅能鍛煉腹肌⊿∟♂,還能鍛煉背部肌肉▽♂□,有助於避免年齡增長而出現的下背部疼痛∴,可謂一舉兩得?﹡▽。

動作二:面朝牆站直⌒♂,雙腳分開與肩同寬;雙手按壓牆面∵,收緊腹肌;抬起右膝∵┊∵,直到右大腿平行於地面(如圖②);保持此姿勢一會兒⊿,然後換另一側做同樣的動作;每側做10次⊙♀┊。

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